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考试的焦虑

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考试的焦虑

时间:2018-08-07 15:11来源:未知 作者:admin

  考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象,不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关,更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。
  
  主要表现为:
  
  1、情绪激动、慌张,不能自制,有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张,甚至头昏等反应;
  
  2、注意障碍,即注意力集中不起来;感知障碍,如视听困难、感受性降低,甚至把试题要求看错;
  
  3、记忆障碍,即平时熟记的东西回忆不起来,但一出考场又能想起;思维迟钝、混乱。
  
  考试焦虑是个体的一种情绪体验,以下这些研究揭示了考试焦虑与某些心理因素的关联。
  
  个体成就目标是指个体在从事与成就相关的活动时所持有的目标,它影响认知过程,进而决定个人在成就情景中的行为表现。成就目标理论认为人在成就情景中通常会采取两种不同形式的目标:掌握目标和表现目标。
  
  掌握目标强调发展能力,与个人努力和学习成绩呈正相关;表现目标强调个人能力。
  
  表现目标又分为趋向成功和避免失败两种目标。
  
  趋向成功的表现目标追求的是通过与他人的比较来展现自己的能力,而避免失败的目标,关注如何避开失败的情景,以免在别人面前展现出低能的形象。有专家就动机、成就目标和考试焦虑理论认为,考试焦虑是表现回避目标对考试成绩影响的中介机制。
  
  调控方法
  
  考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。
  
  在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面临巨大的压力,如果不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而“弄巧成拙”。作为父母的,当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。
  
  认知调控
  
  1、坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;
  
  2、消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;
  
  3、适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
  
  行为矫正
  
  有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
  
  睡眠消除法
  
  事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  
  运动消除法
  
  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。临考学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
  
  兴趣消除法
  
  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
  
  情绪宣泄法
  
  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
  
  1、聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;
  
  2、哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;
  
  3、书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;
  
  4、上网法,有条件、会上网的临考学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
  
  游戏转移法
  
  即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
  
  食疗法
  
  食疗法就是增加身体营养的方法,临考学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
  
  音乐疗法
  
  音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。