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考试焦虑怎么办

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考试焦虑怎么办

时间:2018-08-16 14:24来源:未知 作者:admin

  平时复习得好好的东西,在考试时却反常地遗忘,并出现许多生理上和心理上的紧张状态,这种现象称为怯场。这种怯场现象不仅在学生考试中存在,而且在体育比赛和文艺演出中也有。怎样克服考试焦虑呢?在这里知欣心理为大家分享几种方法简单的方法帮助学生们自我调整:
  
  1、端正考试动机。心理学的研究表明,动机状态直接影响智力活动的担任效率,两者之间呈倒U型曲线关系,换言之,把考试看得过重,惶惶不可终日,或对考试抱无所谓态度,不当一回事,对考试都是不利的,只对考试的意义有正确的认识,确立正确的应试动机,保持适度的考虑水平,才能避免临考时的情绪紧张,取得好的考试效果。
  
  2、做好充分准备。考前有充分准备,大脑皮层形成的神经联系越牢固,考试时就越不易遗忘,反之,临时抱佛脚,准备不充分的人,到考场后,由于缺乏自信心,一旦看到自己没有复习到的内容,就会引起情绪紧张导致怯场。
  
  3、掌握考试方法。考试中遇到自己未及准备的难题而紧张,在所难免,如果一味在难题前苦苦思索,浪费许多时间,以至后面试题来不及做,就会造成新的紧张,这都属于缺乏考试经验。一般说来,碰到难题或自己未及准备到的题目应该先跳过去,拣自己会的题目先做,等会的题目统统做好后,回过头来再来啃难题,心理紧张就会大大缓解,失去的记忆也许就可以复苏了。
  
  4、有意识地控制自己的情绪。心理学在这方面提出了许多具体的方法,例如调整呼吸法,即遇到紧张时,可以多次做深呼吸。也可用“自我暗示法”自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统能得到改善。例如,可以对自己说“我很放松,我可以很平静的答题……”还可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,都可以起到减轻或消除紧张的作用。
  
  知欣青少年心理专家提醒:如果学生们长时间有强烈的考试焦虑,自己没有办法调整,建议寻求专业的心理咨询师的帮助,尽快走出考试焦虑的困扰,拥有健康身心,发挥出自己的真实水平。
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