新闻分类

产品分类

热门关键词

联系我们

内页左侧联系我们

职场心理咨询——改变坏习惯形成好习惯

您的当前位置:   主页 > 服务项目 > 职场心理咨询 >

职场心理咨询——改变坏习惯形成好习惯

时间:2018-08-12 14:33来源:未知 作者:admin

  似乎每个人身上都有那么几个尽力想要改掉却“屡战屡败”的坏习惯,有可能是戒烟戒酒,也有可能是少吃一些蛋糕甜点。又或者是你想要培养几个好的习惯,比如每天慢跑或是给家人多打一些电话。很难成功的经验告诉你,不仅仅是因为缺乏尝试。
  
  习惯对我们的生活具有根深蒂固的影响,我们每天日常活动中的百分之四十都是由习惯组成,所以,甚至可以说我们是半习惯化的生物。想要改掉坏习惯形成好习惯首先要了解习惯的形成机制。习惯通过特定类型的学习程序形成,心理学研究人员称之为联结学习。正如其字面意思所表达的,联结学习意指个体学习在不同的活动之间建立联结,之后这些联结会成为惯常的行为模式。我们会重复那些有用的惯常行为模式,当在固定的情境中重复时,在线索和行为反应之间进一步建立联结。不过更为重要的是,联结学习和习惯在很大程度上都是在非意识层面上建立的。
  
  为什么在非意识层面上的用以形成习惯的心理状态如此神秘?其原因在于习惯的形成在我们的大脑中存在一个三步的回路,首先是出现各种各样的线索和暗示,这些能够带领大脑进入一种自动化的行为模式,选择采用哪种惯常反应模式,这种惯常模式可能是身体上的,可能是思维上的,也可能是情感上的,当我们做出反应模式之后,会衡量随之出现的“奖赏”值不值得我们在脑海中记住这个习惯回路。一旦“奖赏”合适,形成该习惯,神经活动就会从工作记忆变成线索反应之间的联结,也就是从意识层面转变到非意识层面。举一个例子而言,对于通过电子邮件的方式进行物品的营销来说,有效的促进用户形成检查电子邮件中的促销信息的习惯的有效方法是,在发给用户的邮件中包含折扣等优惠信息。首先,新邮件是一个线索,会引发用户的点击和查看,当他们打开邮件之后会看到相应的“奖赏”,即折扣或是优惠券,这样就有效地促进了他们形成今后再次打开该发件人发来的邮件这一习惯的形成。
  
  由此可以看出,不管是好的习惯还是坏的习惯,当事人必然是从中受益的,难怪有人会说坏习惯实际上是颗糖。很多人奇怪,坏习惯带给我们什么好处?坏习惯多半带来的好处是“及时行乐”,暴饮暴食满足的是当下味蕾疯狂的索取,在网上胡乱点击也不愿意工作满足的是眼前的一点清闲。当然,坏习惯带来的不良后果远远地超过其带来的益处,但是很多人都会为了蝇头小利或是指尖的一点蜜而牺牲长远的利益,这和人们是否得到过延迟满足训练息息相关。
  
  习惯除了具有非意识层面上的神秘色彩之外,还具有顽固性这一特点,习惯一旦形成则难以改变。习惯存在于非意识层面,现有研究表明意识对于非意识层面的控制能力是极为有限的,所以我们想要通过说教的方式告诉自己真正应该做什么或是开始做出改变都是非常困难的。虽然我们可能动机强度足够,但是真正的执行却很难。
  
  既然习惯的形成开端于无处不在的线索或是暗示,在习惯的回路中逐渐建立,且并非受到意识的控制,那么真正有效的改变习惯的一环也应该存在于习惯回路之中。这听起来有点像是电影《魔戒》中的逻辑,习惯只能在锻造它的火焰之中被销毁,更准确地讲,习惯不是被销毁,而是被重新锻造,即被新的好习惯代替。想要改变旧有的坏习惯进而形成新的好习惯,可以依照以下几个原则进行,这些原则看似简单却具有非凡的效果。